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      跑步機資訊 >> 正文

      跑步機上跑步是否會損傷膝蓋?

      網絡 跑步機 5年前 0
      摘要:

      今天給大家說說關于跑步機上跑步是否會損傷膝蓋?的內容,跑步機跑步傷膝蓋的說法是一個非常有爭議的話題,其實跑步機上跑步是否傷膝蓋和使用者本人的身體狀況及使用方法有關,不能一概而論。我們將 ,下面我們來看看本文究竟說了些什么,有沒有對您有點幫助。

      跑步機上跑步是否會損傷膝蓋?
      
      

      “跑步機跑步傷膝蓋”的說法是一個非常有爭議的話題,其實跑步機上跑步是否傷膝蓋和使用者本人的身體狀況及使用方法有關,不能一概而論。我們將認為“跑步機上跑步不傷膝蓋”的說法作為正方,把認為“跑步機上跑步傷膝蓋”的說法作為反方,從多個角度分析此問題。

      正方觀點

      1、受力方式

      跑步機的跑帶向后運動,這樣就給了腳底向后的摩擦力,大大減少了平時路跑狀況下腳主動向后的蹬力,從而減少了因后蹬而傳導到膝蓋上的作用力。

      2、運動幅度

      跑步機的跑帶平坦,而路跑的地面一般起伏不平。為了避免被絆倒,路跑時你的腿需要抬高的幅度比較大,相應的,對膝蓋的損傷也會較大。同時,有髕骨膝痛綜合征(PFP)的跑步者出于避免疼痛的本能,機跑上的運動幅度要明顯小于沒有髕骨膝痛綜合征的跑步者,從而保護膝蓋。

      3、對地緩沖

      好的跑步機減震設計都不錯,相較于普通路跑會提供更多的緩沖,因此對膝蓋的損傷較小。

      反方觀點

      1、勞損

      大多數運動損傷是長期積累的勞損,即肌肉、軟骨、骨骼、肌腱等部位的磨損,膝蓋也不例外。而這樣的損傷很可能源于千萬遍地重復同樣的動作。相比于室外的復雜路面,跑步機的情況單一,這很可能會導致長時間重復同一動作,反復使用同一肌群,使得該肌群勞損,從而無法有效保護膝蓋。而路跑因復雜的路面,迫使你不斷改變跑姿,這樣使得你經常變換受力肌群,而不依賴同一肌群,減少其負荷,能強有力地保護膝蓋。

      2、心理調節

      在戶外跑步由于接觸樹林、公園、濕地等綠色自然環境,并且可隨時遇見有趣的事物,因此可以改善情緒、放松身體、減輕疲勞,也相應地會減小對膝蓋的損傷。而機跑面對的場景單一,甚至一直盯著白墻—沉悶、乏味會使身體勞累、松垮,從而容易導致膝蓋受傷。

      機跑是否傷膝蓋還與使用方式有關

      1、如果使用者的速度跟不上跑步機的跑帶,則很容易導致膝蓋受傷。建議循序漸進地訓練,設置自己感覺舒適的、可控的速度。

      2、機跑持續時間不宜超過一小時,以30-40分鐘為最佳,時間過長會導致同一部位的慢性勞損,從而損傷膝蓋。

      3、跑姿是否正確也至關重要,具體可參看三招快速改善跑姿。

      4、鞋的選擇也很重要。厚底的氣墊鞋造成落地不穩,傷腳踝、膝蓋,應選擇較輕的慢跑鞋。

      5、骨質疏松、關節炎、半月板或韌帶損傷、肥胖等特殊人群使用跑步機會加重膝蓋損傷。

      6、不同跑步機品牌使用說明會有所不同,應詳細按照規范使用。

      除是否傷膝蓋的討論之外,我們更應從多方面綜合考慮機跑和路跑的優劣

      1、訓練的效率

      跑步機能精確地控制速度,一般0-16公里/每小時的速度分多個檔次,有利于定向科學訓練。調整坡度、檢測心率和監控消耗的熱量,這些都能精確地控制鍛煉強度,提高訓練效率。

      而路跑因需要更大的向前推力,且因需要適應復雜路面并維持身體的穩定性,所以能鍛煉各種肌群。這一點上路跑的鍛煉效率勝過機跑。

      2、便捷度

      這也需要兩面看待。一方面,跑步機放置室內可以不受天氣限制使用,可以及時補水、休息,比路跑方便。另一方面,使用跑步機也有空間局限性:你家里需要有地方安置它,或者要在營業時間內去離你家不近的健身房,而路跑隨時都可以進行。

      3、安全和健康

      就路跑而言,各種路況比較復雜。車輛、蟲蛇、惡犬、無蓋窨井、不平的路面、雨雪濕滑等等,如果有不明物體突然從小巷竄出來,就更不安全了。而對于機跑,由于是機器,就不能排除出故障的可能性。也有可能因人為操作不當或者突然停電造成一些意外情況,對有兒童的家庭來說更是如此。另外,在室外跑出一身汗,如果來不及保暖,很容易感冒。而在封閉的室內,尤其在人多不通風的健身房里,空氣也可能很糟,導致感冒交叉傳染。

      4、費用

      稍好的跑步機價格動輒3、4千元以上,對于普通跑友而言也是一筆不菲的開銷;去健身房鍛煉的費用也不低,尤其去高檔健身房更是奢侈的消費,因此機跑很難成為工薪階層的日常鍛煉方式。而且,機跑的裝備不能替代路跑的裝備:比如,路跑需要的跑鞋、服裝、水等,機跑照樣需要??梢哉f,跑步機的購置、使用、維護等費用完全是比路跑額外多出來的。

      結論

      1、跑步機跑步是否傷膝蓋的討論,牽涉到諸多維度,不能簡單地得出結論。

      2、應制定合理訓練計劃,量力而行。無論機跑還是路跑,過量重復都會導致傷痛。

      3、機跑和路跑各有利弊,兩者不是非此即彼的兩種選擇。如果條件許可,將兩者結合,取長補短是提高訓練效率的最佳選擇。

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