<dl id="5pzbd"></dl>
<ins id="5pzbd"><del id="5pzbd"><font id="5pzbd"></font></del></ins>

<mark id="5pzbd"><meter id="5pzbd"><ruby id="5pzbd"></ruby></meter></mark>

    <dl id="5pzbd"></dl>

    <var id="5pzbd"></var>

      跑步機資訊 >> 正文

      跑步機減肥小竅門讓你獲得完美身材

      網絡 跑步機 5年前 0
      摘要:

      今天給大家說說關于跑步機減肥小竅門讓你獲得完美身材的內容,春暖花開,很多胖友也該開始自己的減肥計劃了,不少胖友也開始利用跑步機減肥。那么,關于跑步機減肥有沒有一些注意事項以及小技巧呢?今天 ,下面我們來看看本文究竟說了些什么,有沒有對您有點幫助。

      跑步機減肥小竅門讓你獲得完美身材
      
      

      春暖花開,很多胖友也該開始自己的減肥計劃了,不少胖友也開始利用跑步機減肥。那么,關于跑步機減肥有沒有一些注意事項以及小技巧呢?今天,我們就教大家如何巧用跑步機減肥小竅門,幫助各位斬獲性感完美身材。想要了解跑步機減肥小竅門的胖友們,就趕緊跟隨我們一起來看看吧!

      上跑步機前做熱身

      上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。

      速度不要設定得太快

      使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。其次就是運動量要適宜,在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜否則很容易體力透支。

      一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

      利用跑步機減肥還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

      使用跑步機時要專心

      跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。

      在家用跑步機也要穿鞋

      現在很多胖友家里有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

      除了利用跑步機減肥,我們還可以與飲食搭配起來,飲食和運動雙管齊下,保證幫你斬獲性感完美身材。

      Tags: 跑步機
      // 跑步機減肥小竅門讓你獲得完美身材 //

      版權申明:本文來自鏈接
      *如若侵犯了原著者的合法權益,可聯系本站處理,僅供大家學習與參考,不代表本站立場。
      91精品国产91久久久久久蜜臀
      <dl id="5pzbd"></dl>
      <ins id="5pzbd"><del id="5pzbd"><font id="5pzbd"></font></del></ins>

      <mark id="5pzbd"><meter id="5pzbd"><ruby id="5pzbd"></ruby></meter></mark>

        <dl id="5pzbd"></dl>

        <var id="5pzbd"></var>