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      跑步機資訊 >> 正文

      跑步機跑步真的運動強度不夠、傷膝蓋嗎?

      網絡 跑步機 5年前 0
      摘要:

      今天給大家說說關于跑步機跑步真的運動強度不夠、傷膝蓋嗎?的內容,我們經常會發現不少路跑的人對跑步機有偏見,認為跑步機跑步運動強度不夠、傷膝蓋,今天我們就來詳細說說機跑與路跑。機跑與路跑的區別1、 ,下面我們來看看本文究竟說了些什么,有沒有對您有點幫助。

      跑步機跑步真的運動強度不夠、傷膝蓋嗎?
      
      

      我們經常會發現不少路跑的人對跑步機有偏見,認為跑步機跑步運動強度不夠、傷膝蓋,今天我們就來詳細說說機跑與路跑。

      機跑與路跑的區別

      1、氣溫相同的情況下,在跑步機上跑步,比在路上跑要更熱。

      因為健身房里雖然有空調,但是因為物理上你的身體是原地運動,因此沒有自然產生的風。而在路上跑,身體向前移動,會產生風,因此散熱更容易一點。當然,健身房有空調,基本能夠做到恒溫,室外跑步,冬天還好,跑步并不怕冷。夏天就很痛苦了。

      2、跑步機的速度的自由度差,但是速度恒定性更好。

      跑步機的速度是由機器控制的,雖然你可以通過按鈕調整,但是人跑步是極點的,有一段時間比較累,一段時間比較輕松。在路上跑,累了的時候,你會稍微慢一點,輕松的時候,會稍微快一點。但是在跑步機上你沒這么自由。反過來說,跑步機卻能把人鍛煉得比較能夠忍受過極點,保持勻速。我在跑步機上累計跑了一千多公里,現在跑步非常標準,在操場上、路上,都能幾乎恒定地以9KM/H的速度跑,標準得不得了,每公里誤差在十秒以內。

      3、枯燥和樂趣不同。

      跑步機上,有些人說很枯燥。的確,悶在房間里,沒有風景可看。但是,跑步機上可以放電視,可以自己帶Pad看電影,長時間跑步反倒不枯燥了。我在跑步機上跑半程馬拉松,弄個兩個多小時的電影看完,很舒服。在路上跑步或者在操場上跑步,可以看風景,看其他人跑,空間也很大、很開闊,不會有壓抑的感覺。

      4、安全性不同。

      跑步機很多新手不適應,跑了感覺有點暈。但是稍微適應一下就沒問題了。在跑步機上,只要自己不掉下來,其它的危險是幾乎都沒有了。在操場上跑步,不撞到人,不被飛來的足球擊中,也沒有太大的危險。在路上跑步,風險點比較多,汽車、不法分子、狗、路面情況(大坑、積水、不平坦)等,因此建議在路上跑步一定不要戴耳機聽音樂!

      5、減震和運動傷害不同。

      好的跑步機都帶有減震功能,個人感覺跑步機上跑步,對膝蓋的沖擊,對身體的傷害,好于水泥路面、瀝青路面等任何硬地,劣于塑膠跑道。最好的路面是塑膠跑道,其次就是跑步機。

      6、受天氣/空氣影響程度不同。

      在跑步機上跑步,幾乎不受任何天氣影響。當然天氣因素導致交通中斷,去不了健身房這種極端情況也算是有點影響。在戶外路上跑步,下雨、下雪、路面結冰、大風、沙塵,影響很大。更重要的是,空氣污染也是個很大的問題,現在大部分的大城市的空氣,很可能都不適合在戶外跑步。

      路跑與機跑的相同點

      1、鍛煉效果、消耗熱量、強度、勞累程度幾乎一樣。

      雖然有各種各樣的說法,認為跑步機比路跑要輕松很多,甚至于有人拿出了數據說是70%之類的云云。但是,我們沒有看到權威的報告說明兩者有明顯差異。反證法:跑步機全球都在用,包括所有的發達國家,如果真的有那么大的差異,那么廠商肯定會進行改進,或者進行標注。其實在路上和跑步機上跑10公里、半程馬拉松,時間差不多,疲勞程度差不多。

      2、跑步機傷膝蓋是無稽之談。

      跑步對膝蓋有沖擊、有磨損,這個無疑問。但是只要運動,就有可能對身體有損傷,人的健康是依靠營養、休息和運動的動態平衡來維持的。只要跑步的姿勢正確,不要過量,營養和休息相配合,人體只會越來越健康。跑步機的減震,實際上的感覺是好于水泥地的。在水泥地上跑10公里之后,膝蓋和腳踝的疼痛是超過跑步機的。

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