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      跑步機資訊 >> 正文

      如何正確利用跑步機進行跑步鍛煉

      網絡 跑步機 5年前 0
      摘要:

      今天給大家說說關于如何正確利用跑步機進行跑步鍛煉的內容,跑步機可以在任何天氣下為您提供良好的跑步鍛煉。如果您使用正確的跑步形式并通過間隔,山丘和速度變化來提升您的鍛煉,您可以保持自己的興 ,下面我們來看看本文究竟說了些什么,有沒有對您有點幫助。

      如何正確利用跑步機進行跑步鍛煉
      
      

      跑步機可以在任何天氣下為您提供良好的跑步鍛煉。如果您使用正確的跑步形式并通過間隔,山丘和速度變化來提升您的鍛煉,您可以保持自己的興趣并以新的方式挑戰您的身體。

      入門

      充分利用您的跑步機鍛煉的關鍵是跑步時使用與戶外跑步相同的良好跑步方式。學習如何使用良好的跑步姿勢,避免常見的跑步機跑步錯誤。一個重要的因素是訓練自己放下跑步機上的扶手。除了其他好處之外,您將燃燒更多卡路里并改善平衡。

      了解您的跑步機功能,特別是如果它具有心率控制的鍛煉,可以改變速度和傾斜,讓您保持在鍛煉強度區。

      減肥訓練

      您可以使用跑步機進行有氧運動,燃燒額外的卡路里并支持減肥計劃。按照這個跑步機減肥每周鍛煉計劃,改變整個星期的鍛煉類型。它以不同的方式挑戰你,讓你的身體燃燒多余的脂肪。

      跑步鍛煉

      健身專家為跑者設計了這些跑步機鍛煉方法,以增加各種高強度間隔或以新方式挑戰肌肉。

      熱身和冷卻:對于所有鍛煉,從低速開始并傾斜至少兩分鐘調整您的跑步姿勢并專注于良好的跑步形式。然后,您可以提高鍛煉的速度和傾斜度。在跑步機結束時,將速度降低到一到三分鐘。

      1、穩定的步伐和傾斜跑步機鍛煉

      穩定的步伐鍛煉可以讓您滿足建議的中等強度運動日常需求,以保持身體健康,健康和減肥。一旦預熱,設置傾斜和速度,使您的心率達到中等強度區域。在這個區域內走30分鐘或更長時間。每周或每兩周提高斜率百分比或提高速度。

      2、高傾斜度恢復跑步機鍛煉

      向上傾斜兩到五分鐘,然后將傾斜度降低到兩分鐘以恢復。交替堅韌,高傾斜,以固定速度輕松,低傾斜30分鐘。不要讓坡度保持較高的間隔。相反,降低角度以模仿下坡或水平,就像在外面的世界一樣。

      3、高傾斜度變化的速度間隔

      保持10%至15%的等級,但改變速度。例如,在4英里/小時和2英里/小時之間交替間隔1分鐘。使用最高速度可以讓你進行劇烈的力度,在呼吸困難的情況下你只能說短語。較低的速度應該是中等強度,允許在再次提高速度之前恢復。

      4、高強度間歇訓練

      如果您已準備好接受健身挑戰,請將訓練間隔設置為嚴格的強度(6英里/小時,15%)。您的高強度間隔可能只持續15到30秒。您的一分鐘或兩分鐘恢復間隔可以是3英里/小時的平坦跑步或15%傾斜時的2.5英里/小時跑步。

      5、跑步機上的后退間隔

      您將通過在跑步機上向后行走的間隔來顯著改變您的肌肉鍛煉,協調和平衡。你需要大幅減慢速度并加快鍛煉時間,但你會感覺到大腿的不同。

      6、跑步機 - 啞鈴鍛煉

      你想鍛煉你的上身力量和有氧運動嗎?您可以將您的跑步機時間用作電路鍛煉的有氧運動部分,與使用啞鈴進行上半身鍛煉交替使用。將啞鈴放在跑步機旁邊。

      熱身后,加快步伐5分鐘。

      慢慢地停下跑步機。下車并使用啞鈴進行側向加高。然后以輕快的步伐或慢跑的速度回到跑步機上2分鐘。

      更多上半身啞鈴練習:頭頂壓力,啞鈴排,錘子卷曲,肱三頭肌伸展,二頭肌卷曲

      7、在跑步機上跳過或跳躍間隔

      如果您想要更多種類,可以在跑步機鍛煉中加入一些跳繩和跳躍。只有在對自己的平衡充滿信心時才應該嘗試這種方法,并確保使用安全停止線。以非常慢的速度跳過或跳躍15秒以感受它。您可以將其添加為間隔,以增加您平時的跑步機鍛煉。

      保持激勵

      不管什么跑步機品牌,許多人在長期使用跑步機時都會漸漸感到無聊。如上所述改變您的鍛煉是一步。您可以使用虛擬路徑的跑步機或使用應用程序。您可以通過其他方式去除跑步機跑步的無聊感并在鍛煉時自娛自樂,包括觀看視頻,聽音樂,播客或有聲讀物。擁有跑步機鍛煉伙伴也可以讓你保持動力。

      照顧好你的設備

      在健身房和家中,務必擦拭跑步機,以便為下一位用戶保持清潔。汗水會導致腐蝕。注意任何發展的噪音,因為它們是需要修理的早期跡象。請務必定期對其進行真空吸塵,以消除可能弄臟機械裝置的灰塵和棉絨。其他家用跑步機維護技巧包括每月檢查跑步帶和甲板并每年至少潤滑一次。

      Tags: 跑步機
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